บิวตี้ ทรงผม ความรัก แฟชั่น ดูดวง


สูตรลับในการลดน้ำหนัก 1 : 1 : 2 ง่ายและดีต่อสุขภาพ




ช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้เชื่อเลยว่าคงมีหลายคนกำลังเร่งฟิตหุ่นเพื่อลดน้ำหนักกันอยู่แน่นอน ก็เทศกาลสำคัญทั้งที.. ใครๆ ก็อยากจะแต่งตัวสวยๆ ออกไปถ่ายรูปบ้าง ออกไปเดตกับคนรักบ้างใช่ไหมล่ะคะ แต่ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ง่ายอย่างที่เราคิดกันเล้ย เพราะเราอาจจะเจอสิ่งล่อตาล่อใจที่เป็นของกินแสนอร่อยเข้ามาทุกวันจนอดใจไม่ไหว แต่วันนี้พี่อะเครุมีสูตรลับในการลดน้ำหนักมาบอกต่อกัน จะง่ายและดีต่อสุขภาพขนาดไหนไปดูกัน

เทคนิคการลดน้ำหนักที่จะมาแนะนำในวันนี้ก็คือการใช้เทคนิค 1 : 1 : 2 หรือก็คือการจัดจานอาหารให้มีปริมาณสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ แต่ต้องเป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายด้วยถึงจะเกิดผลดี หรืออีกนัยหนึ่งก็คือพยายามไม่ทานอาหารที่ไร้ประโยชน์นั่นเอง เหมาะกับคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักจริงจังหรืออยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก เอาเป็นว่าเราลองไปดูสูตรเด็ดเทคนิคลับกันเลยค่ะ
1. ทานโปรตีน 1 ส่วน

สูตรนี้สามารถทานโปรตีนเพียง 1 ส่วนเท่านั้น โปรตีนที่ว่านี้หมายถึง โปรตีนจำพวกเนื้อสัตว์หรือก็คือประมาณ 25%  การเลือกทานเนื้อสัตว์ก็ควรเลือกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือแทบจะไม่มีไขมันแทรกเลยจะดีที่สุด อย่างเช่น ปลาที่มีโปรตีนคุณภาพและไม่มีไขมันมากเท่าไหร่ หรืออกไก่ที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนั้นยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดเลย ได้แก่ เบคอน แหนม ไส้กรอก อาหารหมักดองหรืออาหารแปรรูปทุกชนิด เพราะมีโซเดียมสูง ทำให้ร่างกายอ้วนจากการบวมน้ำได้ ส่วนวิธีปรุงอาหารก็ควรเลือกแบบอบ นึ่ง ต้ม หรือตุ๋นจะดีที่สุด



2. ทานคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน

ถึงจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีแค่ไหนแต่ก็ควรทานแค่ 1 ส่วนเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตหรือที่เรียกอีกอย่างว่าแป้งนั่นเอง อาหารที่เป็นแป้ง ได้แก่ ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง มัน เผือก ถั่ว รวมถึงฟักทองด้วยเช่นกัน ซึ่งแป้งเป็นสารอาหารที่ไม่ควรงดในขณะลดน้ำหนัก แต่ควรเลือกทานเฉพาะที่จำเป็นและดีต่อร่างกายของเรา แนะนำว่าหากเป็นข้าวก็ให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากกว่าข้าวขาวนั่นเอง







3. ทานใยอาหาร 2 ส่วน

ใยอาหารคือส่วนที่สำคัญที่สุดในสูตรลดน้ำหนักนี้เลยล่ะค่ะ เพราะกากใยอาหารจากผักและผลไม้จะช่วยให้เราอิ่มและช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย การทานผักผลไม้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักปรุงสุกแล้วก็ได้ จะมีใยอาหาร เกลือแร่ และวิตามินเยอะมาก และการเลือกผลไม้ทานในช่วงลดน้ำหนักนั้นแนะนำแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง ชมพู่ หรือแก้วมังกร เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากๆ เลยล่ะ



ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบจริงจังอยู่ต้องลองเอาสูตรง่ายๆ ข้างต้นไปลองทำตามกันดูนะคะ บอกเลยว่ารู้ตัวอีกทีก็คือน้ำหนักหายไปจนกางเกงตัวโปรดหลวมเลยล่ะ



บทความล่าสุดหมวด


ยอดนิยม
ส่องพี่น้องดาราสาวที่พากันฟิต เฟิร์ม หุ่นจนสาว ๆ หลายคนเห็นแล้วอิจฉา
ส่องพี่น้องดาราสาวที่พากันฟิต เฟิร์ม หุ่นจนสาว ๆ หลายคนเห็นแล้วอิจฉา

ทรงผมสั้นดัดลอน 2021 แบบน่ารักชิคๆ ไม่ป้า ไม่แก่
ทรงผมสั้นดัดลอน 2021 แบบน่ารักชิคๆ ไม่ป้า ไม่แก่

หิวกลางดึก กินอะไรดี ที่มันไม่อ้วน!
หิวกลางดึก กินอะไรดี ที่มันไม่อ้วน!

6 ข้อที่ควรทำกับแฟนก่อนนอน รับรองว่า รักนี้ อีกกี่ปีก็หวานไม่เปลี่ยน!!!
6 ข้อที่ควรทำกับแฟนก่อนนอน รับรองว่า รักนี้ อีกกี่ปีก็หวานไม่เปลี่ยน!!!

แจกสูตร ''น้ำปลาหวานรสเด็ด'' เปรี้ยวปากน้ำลายสอ เอาไว้ทานกับมะม่วงดิบ
แจกสูตร ''น้ำปลาหวานรสเด็ด'' เปรี้ยวปากน้ำลายสอ เอาไว้ทานกับมะม่วงดิบ

สูตรรีดน้ำหนัก!! 4 เทคนิค 'คุมอาหาร' กินน้อยลงแต่ไม่ต้องทนหิวทรมาน!!
สูตรรีดน้ำหนัก!! 4 เทคนิค 'คุมอาหาร' กินน้อยลงแต่ไม่ต้องทนหิวทรมาน!!

โรคน่าอาย ที่ผู้หญิงไม่กล้าหาหมอ ปล่อยไว้อันตรายได้นะ!
โรคน่าอาย ที่ผู้หญิงไม่กล้าหาหมอ ปล่อยไว้อันตรายได้นะ!

จริงหรือเปล่า?? 4 เรื่องที่ผู้หญิงมักพูดโกหกคนรักออกไปโดยไม่รู้ตัว!!
จริงหรือเปล่า?? 4 เรื่องที่ผู้หญิงมักพูดโกหกคนรักออกไปโดยไม่รู้ตัว!!

อัญมณีประจำวันเกิด เลือกยังไงให้ดี ใส่แล้วทั้งสวยและรวย
อัญมณีประจำวันเกิด เลือกยังไงให้ดี ใส่แล้วทั้งสวยและรวย

มาดูสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก กินเป็นประจำรับประกันความผอม!!!
มาดูสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก กินเป็นประจำรับประกันความผอม!!!

เคล็ดลับนางแบบแค่ นอนให้ถูกท่า ก็ผอมได้
เคล็ดลับนางแบบแค่ นอนให้ถูกท่า ก็ผอมได้

โสดอยู่ก็กินได้!! 10 ประโยชน์ของ ''ยาคุมกำเนิด'' ช่วยปรับสรีระ ขับผิวชะลอวัย
โสดอยู่ก็กินได้!! 10 ประโยชน์ของ ''ยาคุมกำเนิด'' ช่วยปรับสรีระ ขับผิวชะลอวัย

จริงหรือไม่!! ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำมะพร้าว หายข้องใจเสียที?
จริงหรือไม่!! ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำมะพร้าว หายข้องใจเสียที?

5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!
5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!

15 ทรงผมซอยสั้นสไลด์ แบบสาวญี่ปุ่น
15 ทรงผมซอยสั้นสไลด์ แบบสาวญี่ปุ่น

ส่องอาการของโรคช็อกโกแลตซีสต์ เป็นแล้วต้องรักษายังไง?
ส่องอาการของโรคช็อกโกแลตซีสต์ เป็นแล้วต้องรักษายังไง?

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 9 เรื่องอัปมงคล อย่าเผลอทำ ความโชคร้ายจะติดตัว
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 9 เรื่องอัปมงคล อย่าเผลอทำ ความโชคร้ายจะติดตัว

ความสุขเริ่มต้นง่ายๆ แค่ที่ใจเรา ทำได้อย่างไรบ้าง?
ความสุขเริ่มต้นง่ายๆ แค่ที่ใจเรา ทำได้อย่างไรบ้าง?

รวมภาพหน้าจอมือถือเสริมดวง ทั้งเงิน งาน และความรัก
รวมภาพหน้าจอมือถือเสริมดวง ทั้งเงิน งาน และความรัก

รวมวิธีรักษาเส้นเลือดขอด บอกลาขาปูดบวมไม่สวยงาม
รวมวิธีรักษาเส้นเลือดขอด บอกลาขาปูดบวมไม่สวยงาม



หางาน , สมัครงาน , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

ThaiGood.com