บิวตี้ ทรงผม ความรัก แฟชั่น ดูดวง


5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!




เพราะคนเรามีเวลาในหนึางวันแค่ 24 ชั่วโมง จะให้ทำได้ครบทุกอย่างที่อยากทำก็คงเป็นไปไม่ได้ เพราะต้องเผื่อเวลาเดินทางเข้าไปอีก อย่างคุณสาวๆที่อยากมีหุ่นสวย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส พุงก็ยืนออกๆ วันนี้ ThaiGood เลยมีทางออกมาคุณสาวๆที่อยากลดพุงค่ะ เป็น 5 ท่าพิลาทีสง่ายๆที่สามารถทำเองที่บ้านได้ เหมือนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนไปในตัวนั่นเอง! ตามไปดูกันเลย....



ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 1



- นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชนกัน
- เหยียดขาตรง พร้อมกับวางศีรษะลงห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาตัว
- ทำสลับ เหยียด-งอ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 2



- นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น
- ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับให้ตรง เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน
- ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 3



- นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น คว่ำมือทั้งสองข้างลงวางไว้ข้างลำตัว
- ยกสะโพกขึ้นขึ้นจากพื้นให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง
- ยกขาหนึ่งข้างแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้าง
- ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 4







- นอนคว่ำ งอศอกวางฝ่ามือแนบพื้นที่ระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ก้มหน้าลง วางหน้าอกลงแนบพื้น
- ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 5



- นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า
- วางแขนและขา ลำตัวด้านบน และใบหน้าลงแนบพื้น
- ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ครบแล้วนะคะกับ 5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่ายแสนง่าย คุณสาวๆอย่าลืมเอาไปทำตามที่บ้านนะคะ พุงส่วนเกินจะได้ออกไปจากคุณสาวๆเร็วๆจ้า....


บทความล่าสุดหมวด


ยอดนิยม
ส่องพี่น้องดาราสาวที่พากันฟิต เฟิร์ม หุ่นจนสาว ๆ หลายคนเห็นแล้วอิจฉา
ส่องพี่น้องดาราสาวที่พากันฟิต เฟิร์ม หุ่นจนสาว ๆ หลายคนเห็นแล้วอิจฉา

ทรงผมสั้นดัดลอน 2021 แบบน่ารักชิคๆ ไม่ป้า ไม่แก่
ทรงผมสั้นดัดลอน 2021 แบบน่ารักชิคๆ ไม่ป้า ไม่แก่

หิวกลางดึก กินอะไรดี ที่มันไม่อ้วน!
หิวกลางดึก กินอะไรดี ที่มันไม่อ้วน!

6 ข้อที่ควรทำกับแฟนก่อนนอน รับรองว่า รักนี้ อีกกี่ปีก็หวานไม่เปลี่ยน!!!
6 ข้อที่ควรทำกับแฟนก่อนนอน รับรองว่า รักนี้ อีกกี่ปีก็หวานไม่เปลี่ยน!!!

แจกสูตร ''น้ำปลาหวานรสเด็ด'' เปรี้ยวปากน้ำลายสอ เอาไว้ทานกับมะม่วงดิบ
แจกสูตร ''น้ำปลาหวานรสเด็ด'' เปรี้ยวปากน้ำลายสอ เอาไว้ทานกับมะม่วงดิบ

สูตรรีดน้ำหนัก!! 4 เทคนิค 'คุมอาหาร' กินน้อยลงแต่ไม่ต้องทนหิวทรมาน!!
สูตรรีดน้ำหนัก!! 4 เทคนิค 'คุมอาหาร' กินน้อยลงแต่ไม่ต้องทนหิวทรมาน!!

โรคน่าอาย ที่ผู้หญิงไม่กล้าหาหมอ ปล่อยไว้อันตรายได้นะ!
โรคน่าอาย ที่ผู้หญิงไม่กล้าหาหมอ ปล่อยไว้อันตรายได้นะ!

จริงหรือเปล่า?? 4 เรื่องที่ผู้หญิงมักพูดโกหกคนรักออกไปโดยไม่รู้ตัว!!
จริงหรือเปล่า?? 4 เรื่องที่ผู้หญิงมักพูดโกหกคนรักออกไปโดยไม่รู้ตัว!!

อัญมณีประจำวันเกิด เลือกยังไงให้ดี ใส่แล้วทั้งสวยและรวย
อัญมณีประจำวันเกิด เลือกยังไงให้ดี ใส่แล้วทั้งสวยและรวย

มาดูสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก กินเป็นประจำรับประกันความผอม!!!
มาดูสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก กินเป็นประจำรับประกันความผอม!!!

เคล็ดลับนางแบบแค่ นอนให้ถูกท่า ก็ผอมได้
เคล็ดลับนางแบบแค่ นอนให้ถูกท่า ก็ผอมได้

โสดอยู่ก็กินได้!! 10 ประโยชน์ของ ''ยาคุมกำเนิด'' ช่วยปรับสรีระ ขับผิวชะลอวัย
โสดอยู่ก็กินได้!! 10 ประโยชน์ของ ''ยาคุมกำเนิด'' ช่วยปรับสรีระ ขับผิวชะลอวัย

จริงหรือไม่!! ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำมะพร้าว หายข้องใจเสียที?
จริงหรือไม่!! ผู้หญิงมีประจำเดือน ห้ามดื่มน้ำมะพร้าว หายข้องใจเสียที?

5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!
5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!

15 ทรงผมซอยสั้นสไลด์ แบบสาวญี่ปุ่น
15 ทรงผมซอยสั้นสไลด์ แบบสาวญี่ปุ่น

ส่องอาการของโรคช็อกโกแลตซีสต์ เป็นแล้วต้องรักษายังไง?
ส่องอาการของโรคช็อกโกแลตซีสต์ เป็นแล้วต้องรักษายังไง?

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 9 เรื่องอัปมงคล อย่าเผลอทำ ความโชคร้ายจะติดตัว
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 9 เรื่องอัปมงคล อย่าเผลอทำ ความโชคร้ายจะติดตัว

ความสุขเริ่มต้นง่ายๆ แค่ที่ใจเรา ทำได้อย่างไรบ้าง?
ความสุขเริ่มต้นง่ายๆ แค่ที่ใจเรา ทำได้อย่างไรบ้าง?

รวมภาพหน้าจอมือถือเสริมดวง ทั้งเงิน งาน และความรัก
รวมภาพหน้าจอมือถือเสริมดวง ทั้งเงิน งาน และความรัก

รวมวิธีรักษาเส้นเลือดขอด บอกลาขาปูดบวมไม่สวยงาม
รวมวิธีรักษาเส้นเลือดขอด บอกลาขาปูดบวมไม่สวยงาม



หางาน , สมัครงาน , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

ThaiGood.com