ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า สีเล็บ


5 ท่าแทบไม่ขยับ ลดพุง ลดหน้าท้อง ขยับน้อยแต่ หน้าท้องแบน ได้ไม่ยาก!



      งานนี้สาวขี้เกียจอย่างเราได้ยิ้มออกแล้วล่ะค่ะ เพราะวันนี้เราได้นำท่าบริการกล้ามเนื้อสุดง่ายที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้แบบชิลล์ๆมาฝากสาวๆกันถึง 5 ท่าด้วยกัน โดยแต่ละท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะนั่นเองค่ะ นอกจากสาวๆจะได้กล้ามเนื้อส่วน หน้าท้อง แล้ว ท่าที่เรานำมาฝากก็ยังเป็นการบริหารส่วนอื่นเช่น บั้นท้าย และ หลังส่วนล่าง ไปในตัวอีกด้วยนะคะ ทั้งช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง ให้สวยกระชับแบนเรียบ ที่สำคัญขยับน้อยขนาดนี้แล้ว สาวขี้เกียจทั้งหลายหมดข้ออ้างในการออกกำลังกายแล้วนะคะ บอกเลย!

 

ท่าที่ 1

 1.1.นอนหงาย แขนขนานกับลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา เพื่อเข้าท่าเตรียม

1.2.ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆและเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

 

ท่าที่ 2


2.1.นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม

2.2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ (ไม่ยกสุดหลัง)

2.3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท

(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ)

 

ท่าที่ 3


  3.1.นอนหงาย ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกแขนตรงชี้เข้าหาปลายเท้าประมาณ 45 องศา ยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา ค้างไว้เพื่อเข้าท่าเตรียม

 3.2.พยายามนำมือไปแตะปลายเท้าโดยใช้แรงหน้าท้อง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง





 

ท่าที่ 4

4.1.นอนหงาย กางแขนออกขนานหัวไหล่พร้อมคว่ำมือ ขาพาดลูกบอล ปลายเท้าตั้งขึ้น
4.2.ยกสะโพกและหลังส่วนล่างขึ้นโดยใช้แรงมือและขาดันขึ้นให้รู้สึกหลังส่วนบนติดพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

ท่าที่ 5

 

5.1.นอนหงาย แขนขนานกับลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาซ้ายตั้ง 90 องศา ขาขวาตั้งเข่าขึ้น เพื่อเข้าท่าเตรียม

5.2.ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆและเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#ที่เที่ยวแม่ฮ่องสอน #ความรัก #สบู่ดับกลิ่นตัว #เซลลูไลท์ #ลางบอกเหตุ #สมุนไพรแก้ปวดประจําเดือน #บทสวดมนต์ #เซรั่มกระชับรูขุมขน #หาแฟน #ราศี #ดวงเนื้อคู่ #เบนโตะ #ขอช้าง #โอทอป #อาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบ #นักธรณีวิทยา #ขูดมดลูก #เพลงล่าสุด #สามีนอกใจ #มอญซ่อนผ้า #คุกเข่า #ดอกราชพฤกษ์ #ประปานครหลวง #ข้าวขาหมู #มุขขำๆ #การจราจร #เลือกตั้งอเมริกา #ราคาเงิน #มะนาวรักษาสิว #การใช้คอมพิวเตอร์ #สังเกต #สิ่งที่ผู้ชายไม่ชอบ #ทีวีออ #ไปปาย #ทุ่งดอกกระเจียว #องค์การโทรศัพท์ #แต่งหน้าเจ้าสาวด้วยตัวเอง #ฝันว่า #ฟิตเจอริ่ง #งานเลขานุการ #แก้อกหัก
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

ThaiGood.com