ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า สีเล็บ


อยู่ที่บ้านก็ผอมได้ 6 ท่าออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส



การดูแลสุขภาพนั้นสามารภทำได้ตลอดเวลา ซึ่งเราได้นำวิธีง่ายที่คุณก็สามารถ ฟิตร่างกายได้ง่ายๆ อยู่ที่บ้านของคุณได้เช่นกัน ซึ่งทั้ง 6 ท้านี้ เป็นท่าวอร์มร่างกาย สามารถทำได้ทุกโอกาส ไม่ว่าจะก่อนไปทำงานหรือก่อนออกกำลังกาย หรือต้องการเสียเหงื่อในระยะเวลาสั้นๆ ทุกท่า


1.สควอต เป็นการยืนตัวตรงแล้วนำมือยื่นไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่พร้อม นั่งลงตรงๆค้าแล้วนับในใจ1-5วินาที ซึ่เมื่อลุกขึ้นก็เช่นกัน ทำไปเรื่อย ๆ 3 เซ็ตด้วยกัน


2. Lunge ยืนตัวตรงเมือจับที่เอวจากนั้นก็ก้าวเท้าไปข้างหน้า พร้อมงอเข่าลงให้ตั้งฉาก นับในใจ 1-5 แล้วต่อยยืนขึ้นและทำสลับก้าวเท้าอีกข้าง ทำอยู่ 3เซ็ต


3. Bridge จะเริ่มจากการนอนหงายเหยียดตัวตรงและใช้มือแต่ไปตามลำตัว จากนั้นก็นำเท้าชิดเข้าหาตัวในลักษณะชันเข่า ก่อนจะยกขึ้นพร้อมออกแรงที่แขน พยุงตัว นับ 1-5 ในใจก่อนเอาลง ทำ 3เซ็ต


4. Plank  เริ่มในท่าดันพื้น ก่อนใช้ศอกตั้งฉากกับพื้น เทน้ำหนักลงแขนทั้งสองข้าง พยายามในการทำท่านี้ตูดห้ามโก่ง อยู่ในท่าตัวตรง ซึ่งทำค้าไว้สักประมาณ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตเป็นพอ

5.Mountain Climbers  เริ่งจากท่าดันพื้นเช่นเดิมแต่คลาวนี้ ให้เหยียดแขนตรง พร้อมงอเข่าขึ้นมาทีล่ะข้างช้าๆ สลับทำทะ้งสองข้างก่อนถึง ค่อยเริ่มทำทีล่ะข้างแบบที่คุณทำได้เร็วที่สุด เซ็ตล่ะ10ครั้ง ซ้ายและขวา 1นาที






6. Superman  ท่านี้ให้นอนคว่ำหน้า แล้วเหยียดแขนขาให้ตรงก่อนจะเงยหย้าไปข้างหน้า พร้อมยกแขนซ้ายและขาขวาให้สูงจากพื้น ทำค้างไว้ นับในใจ 1-3 จากนั้นก็สลับข้าง 10 เซ็ท

 

 

แหล่งที่มา : undubzapp



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#วิตามินลดสิว #คอลลาเจน #ผู้ชายเจ้าชู้ดูยังไง #หาแฟน #แชมพูสมุนไพร #คาเฟ่น่ารัก #เคาท์ดาวน์ปี2563 #สมุนไพร #ลิปสติก #แผ่นลอกสิวเสี้ยน #มะรุม #มันคือความรัก #เชียร์เบียร์ #งานวันลอยกระทง #ซอสพริกไทยดํา #มันสําปะหลัง #มะขามแช่อิ่ม #เช็คระยะทาง #ผมเปียสวยๆ #จิตวิทยาพัฒนาการ #ระทึกขวัญ #จิราธิวัฒน์ #เสพสม #เที่ยวปราจีนบุรี #ตัวการ์ตูนน่ารัก #สังคมวิทยาและมานุษยวิทยา #เรื่องลึกลับ #ฟักข้าว #หมาพันธุ์ #หนังมันๆ #คติ #คลอดบุตร #วิธีทำหมูทอด #ประวัติศาสตร์ไทย #คอนแทคเลนส์ #เตียงสองชั้น #ครอบครัวเดียวกัน #ใบบัวบก #ไอที #พ่อขุนรามคำแหง , 108porn
หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล

ThaiGood.com