ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า สีเล็บ


9 อาหารเช้าที่คิดว่าแบบนี้แหละดี แต่ที่จริงแล้วทำให้อ้วน !


    


 อาหารเช้าที่เคยคิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนักได้ไม่มากก็น้อย แต่แท้จริงแล้วกินแบบนี้อาจทำให้ยิ่งอ้วนขึ้นก็ได้ อย่าทำเป็นเล่นไป

        เรายังคงต้องย้ำค่ะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ และการกินอาหารเช้าเป็นประจำมีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ เนื่องจากหากเราอดมื้อเช้า จะทำให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นช้าลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ร่างกายก็จะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา และลงท้ายด้วยการหิวจัด กินได้เยอะขึ้นในมื้อถัด ๆ ไป แต่จะกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและเพื่อให้เป็นอาหารเช้าลดน้ำหนักจริง ๆ บอกเลยว่าต้องไม่ใช่ 9 สไตล์อาหารเช้าพาอ้วนต่อไปนี้เด็ดขาด !



1. อาหารเช้าสำเร็จรูป

        เข้าใจว่าความสะดวกรวดเร็วก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในทุก ๆ เช้า แต่เพราะเหตุนี้แหละที่ทำให้อาหารเช้าของคุณ? ๆ กลายเป็นอาหารพาอ้วนไป เนื่องจากอาหารที่ปรุงสำเร็จมาแล้ว แน่นอนว่าเราไม่สามารถควบคุมปริมาณสารอาหารและเครื่องปรุงได้ โดย เฉพาะอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด เบอร์เกอร์ แซนด์วิช หรือโจ๊กกระป๋อง อาหารที่มาพร้อมกับความสะดวกรวดเร็วแบบนี้แหละที่จะทำให้ร่างกายคุณได้รับ แคลอรีเกินความจำเป็น และทำให้อ้วนได้ง่าย

2. กินอาหารเช้าน้อยเกินไป

        สำหรับคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักจริง ๆ อาจกังวลว่ากินอาหารในแต่ละมื้อในจำนวนมากอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกิน ความจำเป็น แต่สำหรับมื้อเช้า การกินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้อง อย่างการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและไขมันชนิดดีอย่างไขมันจากปลา ถั่ว ไข่ เมล็ดพืชต่าง ๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มไปได้ยาว ๆ และไม่รู้สึกหิวจุบจิบนะคะ

        ดังนั้นมื้อเช้าอย่าไปกังวล จัดไปเน้น ๆ ให้อิ่มเลย เพียงแต่ก็ต้องเลือกกินอาหารที่ถูกหลักไดเอตด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างโฮลวีท โฮลเกรน ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โปรตีนจากปลา ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช และวิตามินจากผัก-ผลไม้ เป็นต้น

3. กินบ้างอดบ้าง

        อย่างที่บอกไปแหละค่ะว่า มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายและสุขภาพ และ การอดมื้อเช้าก็ทำให้มีโอกาสอ้วนได้ง่ายขึ้น เพราะระบบเผาผลาญจะรู้สึกขี้เกียจทำงาน ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะต่ำ ทำให้จิตใจไขว้เขวไปกับอาหารแคลอรีสูงได้ทั้งวัน ดังนั้นหากคุณเป็นคน ที่พลาดมื้อเช้าบ่อย ๆ เพราะตื่นสายบ้าง ต้องรีบไปทำงานหรือไปเรียนบ้าง บอกเลยว่าพาตัวเองเข้าไปเสี่ยงกับความอ้วนโดยไม่รู้ตัว




4. กินอาหารเช้าที่มีแต่แป้งเน้น ๆ

        เช้าขึ้นมาก็มีขนมปังกับนมเป็นอาหารเช้าคู่ใจ หรือบางทีก็จัดใหญ่ กินข้าว 1 จาน ตบท้ายด้วยขนมปังอีกหน่อย แหม...อันนี้ก็หนักแป้งมากไปค่ะ อยากกินให้อิ่มอยู่ท้องก็ถูกล่ะ แต่ถ้าเน้นหนักที่อาหารประเภทแป้งก็คง ไม่แคล้วร่างกายจะเผาผลาญไม่หมด สุดท้ายจากแป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกาย กลายเป็นความอ้วนที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นมาทีละเล็กละน้อย



5. กินไข่มื้อเช้า แต่เป็นไข่ทอดอมน้ำมันซะส่วนใหญ่ !

        ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เหมาะจะกินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอาหารเช้าลดน้ำหนักในคราวเดียวกัน แต่ถ้าใครเกิดนิยมกินไข่ดาวทอดด้วยน้ำมันเยอะ ๆ หรือไข่เจียวอมน้ำมันเป็นมื้อเช้า ความผอมคงไม่มาเยือนง่าย ๆ หรอกนะคะ ดังนั้นหากไม่อยากอ้วน แนะนำเป็นไข่ต้มหรือไข่ดาวน้ำ จะดีกว่า




6. ดื่มกาแฟที่เข้มข้นไปด้วยความหวานและความมัน

        กาแฟดำคือนิพพาน อยากให้ท่องจำติดตัวไว้เลยค่ะ แต่ถ้าไม่ไหวกับกาแฟดำเพียว ๆ จริง ๆ อาจลดหย่อนให้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลลงไปสักนิดก็ได้ เพราะถ้ากาแฟที่คุณดื่มทุกวันเป็นกาแฟที่เข้มข้นไปด้วยความหวานและความมัน จากครีมเทียมและวิปปิ้งครีม อันนี้ฟันธงได้เลยว่าน้ำหนักจะพุ่งขึ้นแน่ ๆ







7. กินมื้อเช้าทีไร ขาดน้ำหวานด้วยไม่ได้สักที

        นอกจากกาแฟแล้ว ใครที่ต้องมีน้ำหวานคู่ใจด้วยทุกเช้าก็เสี่ยงน้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นได้เหมือน กันนะคะ โดยเฉพาะสาวกชาเย็น ชาเขียว โกโก้ นมเย็น ที่ขอรสชาติเข้มข้นหวานมัน อ้วนง่าย ๆ แบบไม่ต้องเสียเวลาสืบสาเหตุเลยล่ะ !

8. กินแต่โยเกิร์ตเพียว ๆ

        แม้จะเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่อย่าลืมว่าโยเกิร์ตเพียว ๆ มีแต่โปรตีน หาได้มีไฟเบอร์ที่ตรงไหน ดังนั้นแม้จะกินโยเกิร์ตเป็นมื้อเช้า ก็อาจรู้สึกหิวขึ้นมาตะหงิด ๆ ในช่วงสาย ๆ ได้ และนำไปสู่การรับประทานอย่างไม่ยับยั้งชั่งใจในมื้อถัด ๆ ไป ดังนั้น เพื่อป้องกันภาวะเสี่ยงความอ้วนดังที่กล่าวมา ควรผสมผลไม้สด ๆ อย่างเนื้อส้ม แอปเปิล กล้วย หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ เข้าไปในโยเกิร์ตถ้วยเดิมของคุณด้วย ให้โปรตีนช่วยพยุงระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนไฟเบอร์ในผลไม้ก็จัดการเติมความอิ่มในท้องของเรายาว ๆ ไป




. น้ำผลไม้ก็ตัวดี

        น้ำผลไม้คั้น โดยเฉพาะน้ำส้มคั้น น้ำแอปเปิล หรือน้ำสับปะรด ในแบบสำเร็จรูป จริง ๆ แล้วมีปริมาณแคลอรีและน้ำตาลค่อนข้างสูงเลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นหากใครคิดว่าน้ำผลไม้คั้นสดเป็นอาหารเช้าที่คลีนพอตัว อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ หรือถ้าจะดีให้ก็ทำสมูทตี้ดื่มเอง โดยไม่ต้องผสมน้ำตาลหรือปรุงรสใด ๆ เพิ่มเติมเข้าไปอีก

        อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่อยากให้รับประทานกันทุกวัน และอาหารเช้าก็จะช่วยลดน้ำหนักให้คุณได้ง่าย ๆ เพียงแต่ควรเลือกกินอาหารที่ไม่พาอ้วนอย่างอาหารเช้า 9 ชนิดนี้ก็พอ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สำนักโภชนาการ กรมอนามัย, self, popsugar, allwomenstalk




บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#ผมสีน้ำตาล #ครีมกันแดด #แบบทรงผมยาว #แฟนเบื่อ #จมูกลอก #แป้งพริตตี้ #ยาลบแผลเป็น #วิธีจีบสาว #ครีมกลางวัน #ทรงผมยาวสไลด์ #เนื้อเพลงรัก #เส้นลายมือ #เซลล์ขายรถ #หลวงพ่อเพี้ยน #สมัยโบราณ #กล้วยบวดชี #เด็กมหาลัย #อ่อมหมู #นิ้วกลม #ฟิล์มกรองแสง #อาการของโรคกรดไหลย้อน #โรคไวรัสตับอักเสบบี #กระแสไฟฟ้า #ที่เที่ยวสวนผึ้ง #อภิรดี #ตัวอย่างกรณีศึกษา #ปรอท #ลวนลามสาว #ภาษาพูด #เพลงให้กำลังใจ #เรือยอร์ช #เฟสบุค #คนกับสัตว์ #ทรงผมเพื่อนเจ้าสาว #ไผ่ #คปภ #ตั้งชื่อลูก #เที่ยวอัมพวา #ระบบไหลเวียนโลหิต #ม่อนเงาะ
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

ThaiGood.com