ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า สีเล็บ


9 ท่าโยคะลดต้นขา ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจนึก





       วิธีลดต้นขา ด้วยการฝึกโยคะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ก็มีเรียวขาสวย ๆ ได้ ไม่เชื่อก็ลองทำตามสิ !

          ในขณะเทรนด์แฟชั่นขาสั้นกำลังมาแรง ก็คงจะมีคุณสาว ๆ หลายคนที่กลุ้มอกกลุ่มใจกับปัญหาต้นขาใหญ่ ๆ ย้วย ๆ จนทำให้ใส่กางเกงขาสั้นแล้วดูไม่สวย เลยทำให้ไม่ได้ตามเทรนด์แฟชั่นสมใจสักที แต่จะให้ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ เพื่อเบิร์นไขมันออกก็คงจะไม่ไหว แล้วจะมีทางไหนที่ช่วยลดต้นขาได้โดยไม่ต้องเหนื่อยหอบกันไปเสียก่อนบ้างล่ะ ? ถ้าอย่างนั้นก็จัดกันไปเลยค่ะ กับท่าโยคะลดต้นขาสุดเด็ด ที่ทั้งเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยสลายไขมันที่ต้นขาแบบเน้น ๆ ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากฝึกท่ากายบริหารหนัก ๆ ก็ลองมาฝึกท่าโยคะเหล่านี้กันเถอะค่ะ เพื่อขาสวย ๆ ที่ไม่ไกลเกินเอื้อม






นาฏราชาสนะ (natarajasana)

          ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่จะช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับสมดุลให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังส่งผลดีโดยตรงกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ในท่าเดียว

วิธีฝึก

          1. ยืนตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
          2. พับขาขวาขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าขวาด้านนอก โดยให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน
          3. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนตึง
          4. ค่อยเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนซ้ายและลำตัวส่วนบนขนานไปกับพื้น ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ
          5. กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 1-4 แล้วเปลี่ยนข้าง





ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)

          การฝึกโยคะในท่าเก้าอี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ออกกำลังโดยตรง ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างยากเนื่องจากต้องทรงตัวเป็นเวลานาน แต่ผลที่ได้จากการฝึกก็ถือว่าคุ้มค่า เพราะนอกจากจะช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นขาแล้วก็ยังดีต่อกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
          2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานกันในท่าพนมมือ
          3. ย่อเข่าลงช้า ให้อยู่ในลักษณะคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที
          4. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิมโดยการยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง





ท่าเทพธิดา (Utkata Konasana)

          อีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะต้นขาส่วนใน ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและสะโพกได้วย นอกจากนี้ว่ากันว่าเป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากที่สุดเพราะถ้าหาก ฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้เด็กคลอดง่ายขึ้น

วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรง กางขาออกแล้วย่อเข่าลง โดยให้เข่าทั้งสองข้างกางออกทำมุมฉากกับพื้น
          2. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วกางแขนออก พับแขนเป็นมุมตั้งฉาก และให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น หงายมือออก
          3. ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ 5 ครั้ง แล้วคลายท่า





ท่าตั๊กแตน (Salabhasana)

          ประโยชน์ของการฝึกท่าตั๊กแตนก็คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้น และต้นขาไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวดหลัง รวมทั้งช่วยในเรื่องการหายใจอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. นอนคว่ำลงกับพื้น แขนแนบลำตัว
          2. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกขาและศีรษะขึ้นพร้อมกัน โดยเกร็งต้นขาด้านในไว้เพื่อไม่เข่างอขึ้น
          3. ทิ้งน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่า






ท่าเรือ (Naukasana)

          ช่วยฝึกความแข็งให้กับทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและน่อง อีกทั้งยังเป็นท่าที่ฝึกได้ไม่ยากด้วยล่ะ

วิธีฝึก

          1. นอนหงายลงกับพื้น ขาชิด มือแนบลำตัว
          2. ค่อยยกลำตัวส่วนบน และเท้าขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำมุม 45 องศาจากพื้น โดยแขนยืดตรง วางมือที่หัวเข่า
          3. ค้างท่าไว้ 10-15 นาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม





ท่าธนู

          ไม่เพียงแค่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังให้แข็งแรงมากขึ้นเท่า นั้น แต่ยังเป็นท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพอีกด้วย สาว ๆ คนไหนที่อยากจะสลายไขมันที่ต้นขา และอยากจะลดน้ำหนักด้วย ท่านี้ล่ะเหมาะที่สุดเลย

วิธีฝึก

          1. นอนคว่ำหน้าผากแตะพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย
          2. งอเข่า ยืดมือไปจับข้อเท้า โดยให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย และมือขวาจับข้อเท้าขวา หากจับไม่ถึงสามารถใช้ผ้าช่วยได้
          3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยยกลำตัวและศีรษะขึ้น พยายามดึงข้อเท้าไปด้านหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น
          4. บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้ได้มาที่สุด แล้วค้างท่าไว้ 30 วินาที จึงคลายท่า






ท่าผีเสื้อ (Baddha Konasana)





          ท่าผีเสื้อเป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหัว เข่าให้แข็งแรง นอกจากนี้ก็ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนใน ใครที่มีต้นขาย้วย ๆ ก็ฝึกท่านี้เป็นประจำก็ช่วยให้ต้นขาฟิตแอนด์เฟิร์มได้

วิธีฝึก

          1. นั่งขัดสมาธิกับพื้น หลังตรง จับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน
          2. ดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง
          3. หายใจเข้าช้า ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้เข่าติดพื้น
          4. ค้างท่าไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก





ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

          จุดเด่นของท่าสะพานคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและ ก้น แถมช่วยลดอาการปวดหลัง แต่นอกเหนือจากนั้น ท่าโยคะนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และสลายไขมันส่วนเกินย้วย ๆ ที่บริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

          1 .เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น
          2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว
          3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)
          4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย
          5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง
          6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น






ท่าพวงมาลัย (malasana)

          ปิดท้ายกันด้วยท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว และหัวเข่าไปได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือกที่บริเวณอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย

วิธีฝึก

          1. ยืนตรง แยกเท้าออกความกว้างเท่าไหล่ พนมมือไว้ที่หน้าอก ก้มหน้าลง
          2. หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ แล้วย่อตัวลง โดยให้เข่าทำมุมกับพื้นตั้งฉากกับพื้น
          3. หายใจออกขณะกลับสู่ท่าเดิม

          ได้เรียนรู้กันไปแล้วกับท่าโยคะลดต้นขา ฉะนั้นสาว ๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ก็เลิกหาข้ออ้างเพื่อไม่ออกกำลังกายได้แล้วเนอะ ถ้าอยากจะมีต้นขาสวย ๆ สามารถสวมกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ ก็ลุกขึ้นมาเดี๋ยวนี้เลย เริ่มช้าสวยช้านะจะบอกให้





ขอขอบคุณข้อมูลจาก
stylecraze.com
popsugar.com



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#แป้งโยคี #วิธีแก้หน้าลอกแบบเร่งด่วน #ผิวแตกลาย #นั่งรถไฟเที่ยวชลบุรี #กระเป๋าผ้า #2563 #สีผมตามราศีปี #สมุนไพรขัดหน้า #ลางบอกเหตุ #ตัดผมสั้น #ราศี #ดวงเนื้อคู่ #เส้นรุ้ง #วิธีทำชีสเค้ก #ทรงผมดัด #แพทย์แผนไทย #อ่านข่าว #ป่อเต็กตึ๊ง #หลวงพ่อเทียน #บึงพระยาสุเรนทร์ #โลชั่นเภสัช #ถุงใส่ขนม #สะตอ #เมนูเส้น #อาหารกล่อง #ผ่อนไอโฟน #บาสเกตบอล #วีแชท #แหล่งขายส่งเสื้อผ้า #พุทธทาส #หลวงพ่อโอภาสี #บราวเซอร์ #เครื่องหนีบผม #ขายสินค้า #ถั่วฝักยาว #วิธีดูแลสุขภาพ #วันไข่ตก #นิยายโรแมนติก #ฟุตซอลชิงแชมป์โลก #วิชาสุขศึกษา #อัคนี #ซาเล้ง
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

ThaiGood.com