ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า สีเล็บ


ฟิตแอนด์เฟิร์มไม่ใช่เรื่องยาก แค่ทำตาม 7 วิธีนี้



      อยากเป็นสาวที่มีกล้ามเนื้อสวย ๆ และดูฟิตแอนด์เฟิร์มไม่ใช่เรื่องยาก แค่ทำตาม 7 วิธีนี้ รับรองสมดั่งใจแน่นอน

          เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและกล้ามเนื้อสวย ๆ นั้นเป็นสิ่งที่น่าหลงไหลอย่างมาก ทำให้สาว ๆ สมัยนี้ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังหันมาสร้างกล้ามเนื้อให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มกันอีกด้วย แต่ครั้นจะให้ไปออกกำลังกายหักโหมกันแบบคุณหนุ่ม ๆ ก็คงไม่ไหว วันนี้เราก็เลยนำเคล็ดลับดี ๆ ที่เว็บไซต์ allwomenstalk.com นำมาบอกเล่ากันถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสาว ๆ ไม่ควรพลาด ถ้าการมีกล้ามเนื้อที่ดูฟิตแอนด์เฟิร์มและดูเซ็กซี่เป็นความฝันของคุณละก็ ตามมาเลย

1. บริโภคโปรตีนให้มากขึ้น

         โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และจำเป็นจะต้องมีอยู่ในอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะทานโปรตีนให้มากขึ้น เพราะเจ้าโปรตีนนอกจากจะไปสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วก็ยังป้องกันกระบวนการแคทาบอลิซึมของกล้ามเนื้ออันเป็นสาเหตุที่ทำให้ใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย ซึ่งเจ้าสารอาหารชนิดนี้ก็ไม่ได้มีอยู่แค่่ในเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในอาหารอีกหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วชนิดต่าง ๆ ฉะนั้นถ้าอยากมีกล้ามก็ควรจะทานโปรตีนให้มากขึ้นนะคะ

2. หมั่นฝึกกล้ามเนื้อ

          แม้การรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะไม่มีวันสำเร็จได้อย่างแน่นอนถ้าไม่ใช้การฝึกกล้ามเนื้อควบคู่กันไปด้วย และต้องมีวินัยกับตัวเองอย่างมาก เพราะถ้าหากเราฝึกกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ก็ต้องใช้เวลานานมากกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงและสวยงามดั่งใจ โดยการฝึกกล้ามเนื้อก็มีหลากหลายท่า ขึ้นอยู่กับว่าต้องการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณไหน และต้องการกล้ามเนื้อแบบไหน ถ้ากหากคุณสาว ๆ ที่แค่อยากจะมีร่างกายดูมีกล้ามเนื้อนิด ๆ ให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มละก็ ก็ควรฝึกกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ ไม่ต้องหักโหมมากจนเกินไปค่ะ ฝึกบ่อย  ๆ เป็นประจำ รับรองว่ากล้ามเนื้อสวย ๆ ไม่ไปไหนไกลแน่นอน

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

          รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่เพียงพอส่งผลถึงกล้ามเนื้อด้วยนะ เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับนั้นกล้ามเนื้อของเราที่ถูกใช้งานอย่างหนักจะได้รับการฟื้นฟู ใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกกล้ามเนื้อก็จะได้รับการซ่อมแซม ซึ่งถ้าหากเรานอนหลับไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการเมื่อยล้าและอาจจะทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเท่าที่อยากให้เป็นค่ะ ดังนั้นถ้าสาว ๆ ยังชอบนอนดึกอยู่ ก็เปลี่ยนเวลานอนกันดีกว่าเนอะ เพื่อกล้ามเนื้อที่สวยงามดังฝันไงล่ะ

4. เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายนั้นมีหลายจุดประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง หรือแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งต่างก็มีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงนั้นควรจะเริ่มยกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่สำหรับสาว ๆ ที่อยากสร้างกล้าม ควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง หรือการปั่นจักรยานเสียก่อนถึงจะค่อยมาเริ่มยกน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้ใยกล้ามเนื้อเสียหาย ถ้าหากเราเล่นคาร์ดิโอก่อนที่จะยกน้ำหนัก ก็จะทำให้เราไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้มากเท่าที่ควรค่ะ รู้แบบนี้แล้วคราวหน้ายกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยไปวิ่งเนอะ

5. ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก

          อาจจะสงสัยกันว่าการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักมันเป็นอย่างไร มันก็คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวแทนอุปกรณ์ต่าง ๆ ซึ่งก็ได้แก่การเล่นโยคะ หรือแม้แต่การเดิน รวมถึงการฝึกการทรงตัวก็อยู่ในกลุ่มนี้ด้วย โดยการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น แถมยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการแตกหักและโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยค่ะ





6. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

          แคลเซียมมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และกระดูกรวมทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ โดยมันสำคัญไม่แพ้กับโปรตีนเลยล่ะค่ะ ซึ่งแหล่งที่มีแคลเซียมที่มีประโยชน์ก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม แต่มันอยู่ในอาหารอย่างเช่น ถัวอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง ผักโขม เต้าหู้ เมล็ดพืชต่าง ๆ หรือแม้แต่ผักใบเขียว ซึ่งอาหารเหล่านี้ให้แคลเซียมสูงกว่าการดื่มนมถึง 2 เท่าเลยเชียวล่ะ แถมยังช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายได้อีกต่างหาก

7. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังออกกำลังกาย

          กล้ามเนื้อของเราจะแข็งแรงหรือไม่ การรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายก็มีความสำคัญ เพราะหลังจากออกกำลังกาย ไกลโคเจน(Glycogen) ที่อยู่ในกล้ามเนื้อของเราจะต้องได้รับการเติมเต็มทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้รับการฟื้นฟูและเสริมสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยหลังการออกกำลังกายเราควรจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น กล้วย และผลไม้ในตระกูลเบอร์รี หรือจะดื่มเครื่องดื่มโปรตีนก็ได้เช่นกัน เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้จะทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้เลยโดยไม่ต้องผ่านการย่อยค่ะ แต่ก็ควรจะควบคุมให้อยู่ปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะถ้ารับประทานมากเกินไปก็อาจจะทำให้อ้วนได้

          การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับสาว ๆ ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ เพียงแค่ต้องมีความตั้งใจ และจริงจัง ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ถ้าหากทำได้ ไม่ว่าคุณสาว ๆ อยากจะมีกล้ามเนื้อแบบไหนก็มีได้สมใจแน่นอนเลย



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#คอลลาเจนในเซเว่น #ผมหน้าม้า #วิธีแก้หน้าลอกแบบเร่งด่วน #ไข่ปลาหมึก #เสื้อยืดกางเกงยีน #อยากมีความรักดีๆ #ที่เที่ยววาเลนไทน์ #พิลาทิสลดพุง #ยาย้อมผม #เครื่องหนีบผม #เพลงของแสตมป์ #ลอบสังหาร #จิราธิวัฒน์ #จังหวัดพังงา #กางเกงยีนส์เอวสูง #การศึกษาไทย #การแต่งตัวให้ดูดี #โรคหัวใจขาดเลือด #ฟิล์มกรองแสง #เช่าชุดแต่งงาน #คนท้อง #ท็อปส์ #ราคาบ #รีสอร์ทเขาค้อ #อีเมล #ทหารรับจ้าง #โรคซึมเศร้า #หมอช้าง #แต่งเพลงเอง #โทรศัพ #เลือดออก #รองเท้าเด็ก #รูปนางแบบ #แม่กลอง #ผู้ช่วยพยาบาล #น้ำตกแม่สา #ใจสั่น #หน้าหมองคล้ำ #เคล็ดลับหุ่นดี #ประเทศมาเลเซีย , 108porn
หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล

ThaiGood.com